z hantlami

[...] hantlom w opadzie tułowia w oparciu o ławkę – 4 serie po 12 powtórzeń. 5. Face puls – przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy – 4 seire po 12. 6. Zginanie przedramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka– 3 serie po 12 powtórzeń. 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamany gryf na modlitewniku– 3 serie po 12 powtórzeń. 8. „21” czyli [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

[...] co skupiłam się na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening interwałowy albo 3 trening z hantlami. Robię jeszcze coś w stylu 8 minut abs ćwiczenia na brzuch, skomponowane przez siebie aby wzmocnić mięśnie brzucha. Dodatkowo robię callanetics z Callan ale to [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, ponieważ nadal jest to poniżej mojego podstawowego zapotrzebowania PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ćwiczę w domu z hantlami. Zależy mi na ujędrnieniu sylwetki, utracie warstwy tłuszczyku z brzucha i wysmukleniu ud. Waga może zostać taka jak obecnie. Jak oceniacie - idę w dobrym kierunku?

[...] wręcz tragicznie. Trzeba coś w tym końcu zrobić, bo tak dłużej być nie może. Przez ostatnich kilka miesięcy zabierałem się do tego, jak pies do jeża. Machałem w domu hantlami (2kg - proszę się nie śmiać), robiłem jakieś pompki przysiady, wspięcia na palcach itd.. Nie powiem, że efektów nie było bo coś tam nawet szło w mięśnie (to chyba [...]

[...] prostopadle w stosunku do ziemi, 4 serie po 10 powtórzeń Sobota/niedziela (zależy, w który dzień bardziej mi pasuje) - biceps i triceps: Biceps: -uginanie ramion stojąc z hantlami, 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie na modlitewniku hantlem z izolacją, 4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę -21, 4 serie po powtórzeń. To robię na sam koniec, bo [...]

[...] na poręczach- 3 serie x10 powt 4. Rozpiętki na bramie – 7x7 (tylko 15 sekund przerwy miedzy seriami) 5. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą -5x5 6. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skos 45 stopni– 8x8 7. Uginianie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego 7x7 powt. (tylko 15sek p rzerwy) Plecy brzuch 1. [...]

[...] odwrócone , lub Skull crasher) Brzuch : Spięci z ciężarem nad głową 3x8 Łydki 3x8 Wersja B: Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wiosłowanie( jedna tym razem hantlami leżąc na ławeczce w celu lepszej izolacji) 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch: Deska x3 (30s) Łydki 3x8 I teraz pytanie. Od jakiego cięzaru zacząć , jakie [...]

[...] przy domowych czy troszkę cięzszych czynnościach. Głownie pojawia się przy X ćwiczeniach np wyciskaniu na płaskiej czy wszelakich wycikaniach na barki czy nawet rozpiętkach hantlami. Największą klątwą jest "nienaturalnośc" przy wielu ćwiczeniach. Wiele ćwiczeń nie jestem w stanie dokładnie wykonywać oraz czuję, że nie czerpie 100 % zasobu siły [...]

[...] 32kg podnoszenie 2 hantli leżąc na brzuchu na ławce: Seria 1: 15 powtórzeń 7kg Seria 2: 15 powtórzeń 7kg Seria 3: 15 powtórzeń 7kg Nogi:( Przysiady 3 serie po 40 powtórzeń Krzesełko 4 serie Przysiady z 2 hantlami 3 serie po 9 razy (1 hantla 14kg) Niestety nogi mam słabe i przysiadów z obciążeniem nie dam razy wykonać. Z pokorą przyjmę opinie

[...] mam więcej nakładu niż 90 kg Poniedziałek Klata 14 serii, 8 bic wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 15/12/10/8 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 15/12 biceps 8 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 pt Biceps: - uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 [...]

[...] - Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni - Zginanie przedramion na modlitewniku - Wspięcia na palcach na suwnicy - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - Rozpiętki na maszynie butterfly - Wyciskanie na maszynie od barków - [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi siedząc ( z przodu) 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 20/18/15 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nóg na mszynie leżąc (dwugłowe) 12/10/8 spęcia stojąć 3x do pieczenia+ 15 powtórzeń PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem [...]

[...] na obiad pierś kurza z warzywami. Pozostałe posiłki to różnie - owoce, twarożki, jogurty naturalne. Do tego na początku przez pierwszy miesiąc były domowe ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki. Jenak ciężko mi było kontrolować na raz spalanie kcal i ćwiczenia bo waga mi się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem [...]

[...] bzdur. Chce aby osoby ktore mają juz ''2-3'' letnie doświadczenie zeby mi pomogły. Byłem ostatnio u kuzyna , sztanga 45kg i podnioslem 9razy chociaż nie cwiczę. Cwiczenia z hantlami i sztanga łamaną juz mam , wiec mam pare pytan odnosnie kreatyny. Nie jestem chudy , ani gruby . Jestem taki w sam raz '' jak to mowi moja mama ;d'' Cwicze : [...]

[...] x3 -sciąganie wyciągu przodem 12.10.10 x4 -wioslowanie w opadzie tulowia 12.10.10 x4 -uginanie przedramion z hantelami 12.10.10(modlitewnik) x4 -uginanie przedramion z hantlami mlotkowe 12.10.10(modlitewnik) x4 -uginanie przedramion z sztangą stojąc 12.10.10 x4 Dzień 3 (Barki,Nogi) Wyciskanie sztangielek z barkow nad glowe (12.10.10)x4 [...]

[...] sztangą 4 x 12 3) Wspięcia na palcach stojąc na podwyższeniu 4 x do momentu palenia 1) Wyciskanie sztangi, zza karku 12/10/8/6 2) Wznosy boczne 4 x 12-10 3) Wznosy przednie, hantlami na przemian (maxymalne w górę) 3 x 12-10 4) Wznosy boczne w opadzie 3 x 12-10 Czwartek: klatka 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/8 2) Wyciskanie Sztangi, [...]

[...] śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami *Zestaw B:* Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za wszelkie [...]